小暑节气将至

进入伏天，所谓热在三伏

三伏天通常出现在小暑与处暑之间

是一年中气温最高且又

潮湿、闷热的时段

小暑之后，盛夏酷热降临，

人们很容易中暑，

健康避暑是小暑节气养生的首要任务。

 

何谓“春夏养阳”？



起居饮食调养——“冬病夏治”

 

1、生活起居

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

2、饮食清淡多吃点“苦”

夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。炎热季节饮食应清淡为宜，苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

3、不可贪凉

早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用。又有“冬至饺子夏至面”，提醒人们饮食要转变为以热量低、便于制作为主。养生调养需健脾利湿、慎防湿邪，不可贪凉过量饮冰。
 

暑期养生注意事项？

运动调养——“八段锦”

夏季清晨，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼项目。以微微汗出为宜，大汗淋漓、汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑之功能。动作柔和缓慢，简单易学，有松有紧，动静相兼，可以在室内进行，是夏季居家养生的最佳运动。





 

夏季清晨，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼项目。以微微汗出为宜，大汗淋漓、汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

 

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑之功能。动作柔和缓慢，简单易学，有松有紧，动静相兼，可以在室内进行，是夏季居家养生的最佳运动。




 

02

警惕情绪中暑

高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。

 

03

避免身体中暑

中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。




 

“三伏贴”疗法

三伏天是一年中最炎热的时候，人的阳气最旺盛时。“三伏贴”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，结合贴敷疗法，在人体的穴位上进行药物敷贴。此时中药穴位贴敷最易刺激穴位、激发经气，使药物通过皮肤渗透吸收，促使经络畅通、气血调和，以鼓舞正气，增加抗病能力，从而达到防治疾病的目的。




 

三伏贴适应症：

 

1、呼吸系统疾病：反复呼吸道感染、哮喘、急慢性支气管炎、反复肺炎、过敏性鼻炎、咽炎、反复扁桃体炎、体质虚弱的亚健康人群等。

 

2、消化系统疾病：脾胃虚弱所致的厌食、消化不良、食欲不振；慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠功能紊乱等。

 

3、儿科疾病：体虚多病、反复感冒、哮喘、咳嗽、遗尿、食积、腹泻、厌食等。

 

4、妇科疾病：月经不调、痛经、产后头痛等。

 

5、其他：骨性关节炎、类风湿关节炎、免疫力低下、四肢寒冷、虚汗等。



贴敷时间（2023年）

预贴：7月1日-7月10日
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
加强：8月20日-8月29日





 

三伏贴冬病夏治，治未病的理论在中医经典《黄帝内经中就有记载，从宋朝到清代也有医家实践经验的总结，有其科学性，但范围仅限于“冬病”，用于治疗其他病，效果就难说了。

 

每个人体质不同，对药物的反应不同，即使患有冬病，也非人人适合，要根据自身情况和医生建议而定。三伏敷贴不是治疗慢性病的特效药，不能完全替代其他治疗，原来在服药的慢性病患者，不要盲目减药、停药。

 

是药三分毒，有利就有弊，要根据利与弊的大小做选择。如果治疗疾病带来的好处，远大于药物的毒副作用，这样的选择才是明智的。

 

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